Pan;内向型を強みにする

内向型を強みにする
おとなしい人が活躍するためのガイド

著者　マーティ・Ｏ・レイニー
訳者　務台夏子
定価　本体1,300円+税
2013年７月発売
四六判　304ページ　
ISBN 978-4-7759-4115-7

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つきあい下手、考えすぎ、疲れやすい――
内向的なあなたが長所をいかして堂々と楽しく生きるコツ

世の中の75％は楽天的で活発な「外向型人間」だという。
残りの25%の「内向型人間」といえば、大勢の人が苦手、外に出ると疲れやすく、考え過ぎるタイプで、とかく肩身が狭くて、「なんとか自分を変えようと思いがちだ。
「外向型」と「内向型」がじつは生来の脳の回路の違いによる気質タイプの違いであることをご存じだろうか。
エネルギーの取り組み方、刺激に対する反応、情報や経験に対するアプローチが最も大きなちがいだといわれる。
「外向型」は人と話したり外の活動からエネルギーを得、少しでも多く刺激を得たいと飛び回り、広く浅く経験を積み重ねていく。
一方「内向型」はエネルギーをアイデアや感情などなかの世界から得て、静かに自分と向き合うことで充電し、深く経験することを好む。
このちがいと自分の特性がわかれば、今までのように自分を責めたり、別の人間になろうと思うことなく、ありのままで生きられるだろう。
パートナーや子供、同僚とどうつきあえばうまくいくかという具体的なアドバイスも豊富なので、「内向型」の人がラクに楽しく生きることに大いに役立つはずだ。

あなたは内向型？
●自分ひとりか、二、三人の親しい友達とくつろぐほうが好ましい。
●深くつきあっている人だけを友達だと思っている。
●たとえ楽しいことでも、外で何かしたあとは、休息をとる必要がある。
●無口で冷静に見え、観察するのが好きである。
●話したり行動したりする前に、考えることが多い。…
（自己診断のための「小テスト」より）

※本書は「小心者が世界を変える」（ヴィレッジブックス）の新装改訂版です。

第I部　陸に打ちあげられた魚――内向型人間とは？

第１章　内向型と外向型はどこがちがう？
エネルギーを外から得るか、内から得るか／刺激は好き？　嫌い？／〝広く浅く〟派 VS〝狭く深く〟派／休日の過ごしかたも正反対／内向型と外向型はつながっている／あなたは内向型か？　外向型か？――自己診断テスト／社会は内向型人間を必要としている

第２章　内向型人間はなぜ誤解されるのか？
有名人にも内向型はたくさんいる／〝わがままで人嫌い〟ってほんとう？／話し上手が世渡り上手／内向型が外向型を不安にさせる三つのポイント／無理やり「外向型になれ」と言われても……／あやまった押しつけが罪悪感と羞恥心を生む／罪悪感と羞恥心の消しかた／自分のエネルギー・レベルを知ろう

第３章　内向型は生まれつき？ ――すべては脳のなせるわざ
気質は何に由来するか？／行動パターンを決定する脳内物質／刺激を求める遺伝子／外向型と内向型では神経伝達物質の通り道が異なっていた！／気質がちがえば、脳が快感を得る方法もちがう／行動か鎮静か――交感神経と副交感神経のしくみ／フルスロットル・システム――エネルギーを増量する／スロットルダウン・システム――エネルギーを節約する／緊急時にどちらのシステムが作動するか？／脳から読み解く内向型人間の行動パターン／脳から読み解く外向型人間の行動パターン／右脳・左脳と気質の関係／右脳型人間――たとえ話で説明する感覚派／左脳型人間――具体例で説明する理論派／内向型にも右脳タイプと左脳タイプがいる／自分のタイプを見きわめて強みを活かす

第II部　外向型の海を泳ぐ法――内向型人間の上手な暮らしかたガイド

第４章　パートナーとの関係――身近な人ほど誤解しやすい
異なる性格タイプが衝突するとき／内向型の男性と外向型の女性――「彼といっしょにいると、イライラしちゃうの」／相手に何を期待しているのかを話し合おう／このカップルの利点と難点／内向型の女性と外向型の男性――「いつもわたしばかりが振りまわされる」／自分から変わらなければ相手は変わらない／このカップルの利点と難点／内向型と内向型――「心地いいけど、退屈だわ」／このカップルの利点と難点／ふたりで上手におどる方法／自分と相手の気質を意識することから始めよう

第５章　子育て――親も子も無理をしないために
あなたの子供は、内向型か？　外向型か？／内向型の我が子を理解するために／あなたが内向型の子供を持つ外向型の親だったら／内向型の子供をしつけるには／外向型の我が子を理解するために／あなたが外向型の子供を持つ内向型の親だったら／外向型の子供をしつけるには／内向性について子供と話し合う／まず、子供の気質を肯定すること

第６章　人づきあい――内向型人間がパーティーを楽しむ方法
気の利いたやりとり VS 中身のある会話／大勢の場がいつも苦手なわけではない／パーティーに行くべきか、行かざるべきか／如才ない辞退のテクニック／大切なのはエネルギーを蓄えること／〝取り越し苦労〟は内向型の得意わざ／パーティー会場に到着したときの戦略／内向型人間が社交で成功するための七つの戦略／自分のパーティーはわがままに／軽やかにパーティーをあとにする作戦／電話恐怖症の対処法／内向型人間は自分で考えているよりずっと社交に向いている

第７章　仕事――九時から五時までの脅威
なぜ外向型は社内で受けがいいのか？／それぞれの光はどこを照らすか／会議で存在感を示す／さりげなく自分を売りこむ／ゆっくり走ってレースに勝つ／職場でのコミュニケーション・スキルを磨く／対立を生産的に解決するには／舌戦を有利に展開するテクニック／ブレーンストーミングを成功させるには／上司に要望を出すときの注意点／締め切りでパニックにならないために／仕事中に邪魔が入ったら／記憶が不得手な内向型人間へのアドバイス／仕事でストレスを感じたときの五つのステップ／内向型人間がボスになったら／仕事を楽しむコツを知ろう

第III部　自分にぴったりの人生をつくる

第８章　内向型の自分をまもるために
自分のペースを設定する／元気と疲労のサイクルを知る／限界を知れば強くなる／一歩ずつ進んでいく／自分にとってほんとうに大切なものは？／人生の優先順位を決める八つのステップ／できることと、できないことの境界線を引く／あいまいな境界線は、自分自身を失わせる／凝り固まった境界線は、あなたの世界を狭くする／自分にぴったりの境界線を引く四つの秘訣／あなたは特別な存在である

第９章　生まれ持った内向性を大切に育てよう
あなたの天然資源をはぐくむ／エネルギーをセーブする／休憩をとって、心を鎮める／自分を甘やかすための休みをとろう／深い呼吸でリラックス／いちばん楽な場所はどこか／自分専用の避難所をつくる／光と温度を調節しよう／リラックスできる香り／音楽が心を解放する／元気になる食べ物と飲み物／眠りが心と体を整える／内向型人間の健康管理術／ひとりが好きだからこそ、友を持つべし／自分らしく生きるための決意表明書／あなたの天性をていねいに育てよう

第10章　外へ――あなたの光で世界を照らそう
「じっとしていれば快適」という幻想を捨てよう／あなたはいかなるときも自信を持つことができる／おなじみのパターンを変えてみる／のびのびと人生を楽しもう／外へ向かう七つの戦略／つぎの一歩があなたを新しい世界へ導く／すべての内向型人間に幸あれ！

著者紹介

マーティ・Ｏ・レイニー (Marti Olsen Laney)
心理療法士。内向型人間に関する研究における第一人者。執筆の傍らアメリカ合衆国とカナダでワークショップや講演を行っている。外向型の夫と２人の娘、４人の孫とともにオレゴン州ポートランド在住。
公式サイト

原題：The Introvert Advantage: How Quiet People Can Thrive in an Extrovert World by Marti Olsen Laney Psy.D.

読者のご感想

自己投影しやすい豊富な具体例と科学的な理論に基づいた論説の良書でありました。
内向型の自分に対する理解を深めることができましたが、むしろ外向型の方に読んでいただきたい本かもしれません。
彼らにとって理解しがたいであろう内向型の気質が本書を読むことによって理解できるかと思います。

(R.F様 10代学生)

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内向型を強みにする
おとなしい人が活躍するためのガイド

つきあい下手、考えすぎ、疲れやすい――
内向的なあなたが長所をいかして堂々と楽しく生きるコツ

目次

第I部　陸に打ちあげられた魚――内向型人間とは？

第II部　外向型の海を泳ぐ法――内向型人間の上手な暮らしかたガイド

第III部　自分にぴったりの人生をつくる

著者紹介

読者のご感想

関連書籍

内向型を強みにするおとなしい人が活躍するためのガイド

つきあい下手、考えすぎ、疲れやすい―― 内向的なあなたが長所をいかして堂々と楽しく生きるコツ

目次

第I部 陸に打ちあげられた魚――内向型人間とは？

第II部 外向型の海を泳ぐ法――内向型人間の上手な暮らしかたガイド

第III部 自分にぴったりの人生をつくる

著者紹介

読者のご感想

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つきあい下手、考えすぎ、疲れやすい――
内向的なあなたが長所をいかして堂々と楽しく生きるコツ

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第II部　外向型の海を泳ぐ法――内向型人間の上手な暮らしかたガイド

第III部　自分にぴったりの人生をつくる